barki fbw

Witam, co sądzicie o tym planie? Wracam po wakacyjnej przerwie, zrobiłem sobie 2 tygodnie ogólnorozwojówki. Trenowałem fbw a później split 1x/tydzien. Cel - Masa A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki z rękami wyżej(na dół klatki, bo nie mam jeszcze poręczy) 2s military press 3s [...]

[...] 4x12 łydki 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x12 uginanie ramion hantlami 3x10 prostowanie ramion linką na wyciągu górnym 3x12 3. martwy ciag 5x5 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4x8 przysiady ze sztanga 4x8 wznosy hantli bokiem na barki 3x15 uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3x10 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x8

[...] 12-10-8-8 Podciąganie podchwytem max-max-max-max Szrugs hantle 12-12-12-12 Wyciskanie francuskie 10-10-10-8 Pompki na poręczach max-max-max-max Wyciąg górny 12-10-8 Nogi + barki Przysiad tylni 12-10-8-6 Wypychanie na suwnicy 10-10-10-10 Żuraw max-max-max Wspięcia na palce 20-20-20-20 Wyciskanie sztangi pion 12-10-8-6 Unoszenie na boki w opadzie [...]

Witam, jestem na redukcji , przeprowadziłem się do UK i jestem przez jakiś czas zmuszony trenować w warunkach domowych z wykorzystaniem hantli. Niżej przedstawiam plan FBW który chcę wykonywać, proszę o ocenę . Z góry dzięki. 1. Przysiady z hantlami 4s 2. Wiosłowanie hantlem 3s 3. Wyciskanie hantli płasko na ławce poziomej 4s 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] ze w miejscu czyli najpierw jedna noga potem druga, niecalkowite prostowanie nog oraz ciagle spiecie posladek i brucha, -podciaganie na drążku -Dipy -Wyciskanie hantli siedząc (barki) -wyciskanie hantla zza głowy siedząc (triceps) -i na biceps cos sie wymyśli Czy taki plan nie będzie kolidowal z ćwiczeniami na lordoze? Z góry dzięki i Pozdro.

[...] takie cos ulozylem: przysiad na smithie 2s unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosie sztangi 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie lezac sztanga lamana 2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s chce tym jechac 3x w tygodniu, powtorzenia od 7 do 12 co o [...]

[...] trening wybrać aby złapać najwięcej masy. Myślę nad takim FBW ( ostatnie 2 mies jechałem splitem 3x ) A) Drążek szeroko 3s Przysiad tylny 3s Wycisk klata 3s Wycisk barki 3s Francuz 3s B) Wiosło 3s Przysiad przedni/tylni 3s Pompki na poręczach 3s Unoszenie hantli bokiem 3s Uginanie sztangi na biceps 3s czy będzie to dobre [...]

Witam, na siłowni trenuje dopiero 2.5 roku, mam 17 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Przez ostatnie 12tyg " katowałem " FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split. Pon, ( nogi, barki ) -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 -Wykroki x4 -Syzyfki x3 -Wyciskanie żołnierskie x4 -Podciąganie sztangi x3 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Witam wszyskich serdecznie. Chciałbym zaprezentować mój włsny plan treningowy, który został przetestowany przeze mnie. Mam za sobą już 2xhst fbw i splita. Plan ten jest jeszcze troche niedopracowany lecz jak na 3tyg daje dobre efekty oczywiście z dieta. Mile widziane porawki i komentarze. Poniedziałek-A Czwartek-B Sobota-A Poniedziałek-B Plan "A" [...]

witam ! ułożylem taki plan fbw bo jestem poczatkujacy:) ptosze o rady i poprawki!!! Klata; -wyciskanie w skosie ;12/10/8/6 Plecy; -wiosłowanie chantla;12/10/8 Nogi; -przysiad ze sztangą;12/10/8/6 Barki; -wyciskanie zza glowy;12/10/8 Biceps; -uginanie ze sztanga ramion stojąc;12/10/8 Triceps; -wyciskanie wasko12/10/8 trening 3 razy w tyg:) pon [...]

[...] nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 1x15 klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x15 plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1x15 "kaptury": SZRUGSY 1x15 barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 1x15 biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 1x15 triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1x15 [...]

Powrót do sportów po niemalże rocznej kontuzji, wcześniej ćwiczyłem 5x w tyg. przez okres 2 lat SW. Obecnie ważę 70kg przy 180cm. Celem jest poprawa sylwetki, zejście na niższy % bf. Mam kilka pytań. Wcześniej mój organizm był przyzwyczajony na dość wysoki wysiłek, ale z siłownią nie miałem styczności. Jedynie ćwiczenia powiązane z siłownią-sw. [...]

Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Siłownia nigdy. Pływanie na poważnie od września 2014, sztuki walki prawie 8 lat Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W roku szkolnym sztuki walki 2x w tygodniu, basen 4x, obecnie basen 6x. Rower do transportu Stan zdrowia: Poza wahaniami poziomu TSH wzorowy Preferowane [...]

[...] zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po [...]

[...] skos 2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia) 3.podciaganie na drazku 4.podciaganie sztangi lub sztangielki 5.martwy 6.przysiady 7.wyciskanie na barki 8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 9.unoszenie przedramion ze sztanga 10.wyciskanie fran 11.szrugsy To poczatkowy zarys.Prosze o opinie i jakies sugestie. [...]

Witam. Cwicze 6 miesiecy splity nie przynosily mi pozadanych efektow silowych wiec postanowilem cwiczyc planami fbw. od miesiac moj plan nie przynosi efektow wiec pora go zmienic a wiec cwicze 3 razy w tygodniu i teraz mam zamiar cwiczyc takim planem: (4serieX10powtórzeń) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. [...]

Witam Mam 16 lat i waże 60kg. Celem mojego treningu jest masa miesniowa. Ćwicze od 5 tygodni. Od jakiegos czasu nawet zaczalem stosowac diete. Teraz przyszedl czas na ulozenie jak najlepszego dla mnie treningu na mase. Czytałem o FBW i mam nadzieje ze przyniesie mi on efekty. Jednak proszę o jego ocene: Ilość powtórzen: 8 Trening 3 razy w tygodniu [...]

Siemanko. Mam 16 lat, cwicze na silowni juz ponad rok i ogolnie to jestem zadowolony. Ostatnio (jakies 2-3 miechy) nie czuje przyplywu sily i trening zaczyna sie robic nudny. Mój cel to jeszcze troche przypakować (nie za duzo bo nie jestem zbyt wysoki, zebym nie byl kwadratowy^^), a potem tak hardkorowo wyrzezbic. Mój dotychczasowy plan: [...]

Witam panowie :) Jako że robię sobie przerwę bo niestety dopadła mnie kontuzja kolana i w nowym roku będę mógł coś próbować dopiero.. Dlatego też przez 2 tygodnie będę robił FBW i tutaj postanowiłem się zapytać czy to jest dobry plan.Ćwiczyłbym nim 3x w tygodniu.Poniedziałek,Środa,Piątek. PLAN:Podaję w kolejności ćwiczeń jak bym robił :) Wszystko [...]

[...] odst. w 1 czy: PN - WT - CZW - PT Męczy mnie ta kwestia od dłuższego czasu i mam nadzieję, że dostanę wartościowe odpowiedzi :) Ćwiczę: Klatka + triceps, plecy + biceps, barki + przedramiona, nogi Jeżeli zajdzie potrzeba, to zamieszczę plan ćwiczeń. Staż ok. 2,3 lat z przerwami (kontuzje), wcześniej trenowałem tylko FBW (HST, 5x5 etc.). Wiek [...]